Six conseils pour expliquer aux femmes enceintes comment améliorer leur qualité de sommeil
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Beaucoup de gens savent à quel point un bon sommeil est important pour les femmes enceintes. Lorsqu'elles sont enceintes, de nombreuses femmes enceintes dorment la nuit à cause de crampes aux jambes. Cela conduit à la journée groggy. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil pendant la grossesse.
1. Améliorer la température du sommeil pour ajuster la température appropriée
Plusieurs études ont montré que la température de sommeil optimale est d'environ 60 à 68 degrés Fahrenheit. Il est utile de mettre un thermostat dans la chambre ou d’ouvrir une fenêtre pour dormir. Vous pouvez également mettre une couverture pour ajuster la température de votre corps.
2. Améliorez votre qualité de sommeil chaque jour.
Des études ont montré que les femmes enceintes qui font de l'exercice 30 minutes par jour peuvent aider à améliorer leur sommeil. Vous pouvez choisir parmi des promenades douces telles que la marche, le yoga, le Pilates et la natation.
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3. Améliorer la qualité du sommeil et se détendre avant d'aller dormir
Après le dîner, les femmes enceintes peuvent se détendre en lisant, en écrivant ou en écoutant de la musique. Si votre moitié veut bien vous aider à masser, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
4. Améliorer la qualité du sommeil, ne touchez pas la télévision et l'ordinateur une heure avant le coucher
Les ordinateurs et les téléviseurs émettent beaucoup de radiations sur le corps humain; éteignez donc la télévision et l'ordinateur au moins une heure avant d'aller au lit. Après la longue journée, assurez-vous que votre cerveau se repose mieux. (Matelas en microfibre fournisseur de la Chine)
5. Améliorer la qualité du sommeil et préparer plusieurs oreillers au lit
N'ayez pas peur des ennuis, placez autant d'oreillers que possible sur le lit et vous devez vous endormir dans une position confortable. Si vous avez des brûlures d'estomac, vous pouvez utiliser un oreiller dans la partie supérieure du corps pour soulager les symptômes. Le fait de placer l'oreiller entre vos jambes, derrière votre dos et de le poser sur votre ventre peut aider à soulager le stress et la douleur et à vous assurer une bonne nuit de sommeil.
6. Améliorer la qualité du sommeil changer la posture de sommeil
La position de sommeil correcte concerne la santé et la sécurité du bébé, mais il est irréaliste de corriger la posture toute la nuit. Parce que ce sera extrêmement inconfortable, changez donc de posture lorsque vous dormez.