Sechs Tipps zum Teilen, wie schwangere Frauen ihre Schlafqualität verbessern können
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Viele Menschen wissen, wie wichtig ein guter Schlaf für Schwangere ist. Wenn Sie schwanger sind, schlafen viele schwangere Frauen wegen Beinkrämpfen nachts. Dies führt zu schlampigem Tag. Hier finden Sie einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität während der Schwangerschaft.
1. Erhöhen Sie die Schlaftemperatur, um die entsprechende Temperatur einzustellen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die optimale Schlaftemperatur bei 60 bis 68 Grad Fahrenheit liegt. Es ist hilfreich, einen Thermostat im Schlafzimmer zu platzieren oder ein Fenster zum Schlafen zu öffnen. Sie können auch eine Decke auslegen, um Ihre Körpertemperatur anzupassen.
2. Verbessern Sie jeden Tag Ihre Schlafqualität.
Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen, die 30 Minuten täglich trainieren, den Schlaf verbessern können. Sie können zwischen sanften Spaziergängen wie Wandern, Yoga, Pilates und Schwimmen wählen.
3. Verbessern Sie die Schlafqualität und entspannen Sie sich, bevor Sie schlafen gehen
Nach dem Abendessen können sich schwangere Frauen beim Lesen, Schreiben oder Musikhören entspannen. Wenn Ihre andere Hälfte bereit ist, Ihnen beim Massieren zu helfen, werden bessere Ergebnisse erzielt.
4. Verbessern Sie die Schlafqualität und berühren Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen keinen Fernseher und Computer
Computer und Fernseher haben eine starke Strahlung auf den menschlichen Körper. Schalten Sie daher den Fernseher und den Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Stellen Sie nach dem langen Tag sicher, dass Ihr Gehirn eine vollere Ruhe bekommt. (Mikrofaser Matratzenstoffe China Lieferant)
5. Verbessern Sie die Schlafqualität und bereiten Sie mehrere Kissen im Bett vor
Haben Sie keine Angst vor Ärger, legen Sie so viele Kissen wie möglich auf das Bett und Sie müssen in einer bequemen Position einschlafen. Wenn Sie Sodbrennen haben, können Sie ein Kissen im Oberkörper verwenden, um die Symptome zu lindern. Wenn Sie das Kissen zwischen den Beinen, hinter dem Rücken und auf den Bauch legen, können Sie Stress und Schmerzen lindern und eine gute Nachtruhe gewährleisten.
6. Verbessern Sie die Schlafqualität bei der Änderung der Schlafqualität
Die richtige Schlafposition ist für die Gesundheit und Sicherheit des Babys, aber es ist unrealistisch, die Haltung die ganze Nacht lang zu fixieren. Da es äußerst unangenehm sein wird, ändern Sie Ihre Haltung, wenn Sie schlafen.