分享孕妇如何改善睡眠质量的六个秘诀

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很多人都知道孕妇睡眠的重要性。怀孕时，许多孕妇因腿部痉挛而晚上睡觉。这导致白天昏昏沉沉。以下是一些提高怀孕期间睡眠质量的技巧。

1.改善睡眠温度以调节适当的温度
一些研究发现，最佳睡眠温度约为60至68华氏度。将恒温器放在卧室或打开窗户睡觉是有帮助的。你也可以用毯子调整你的体温。

2.每天提高睡眠质量。
研究表明，每天运动30分钟的孕妇可以帮助改善睡眠。您可以选择散步，瑜伽，普拉提和游泳等温和的散步。

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3.改善睡眠质量，在入睡前放松自己
晚餐后，孕妇可以通过阅读，写作或听音乐来放松自己。如果你的另一半愿意帮你按摩，它会取得更好的效果。

4.提高睡眠质量，睡前一小时不要触摸电视和电脑
电脑和电视对人体有很多辐射，所以在睡觉前至少一小时关掉电视和电脑。经过漫长的一天，确保您的大脑得到更充分的休息。 （超细纤维床垫面料中国供应商）

5.改善睡眠质量，在床上准备多个枕头
不要害怕麻烦，尽可能多地在床上放枕头，你需要在舒适的位置入睡。如果您有胃灼热，可以在上半身使用枕头来缓解症状。将枕头放在两腿之间，背后，并将其放在肚子上可以帮助缓解压力和疼痛，确保良好的睡眠。

6.改善睡眠质量改变睡眠姿势
正确的睡眠姿势是为了宝宝的健康和安全，但整夜矫正姿势是不现实的。因为它会非常不舒服，所以睡觉时要改变姿势。