分享孕妇如何改善睡眠质量的六个秘诀
HYA
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2019-01-14 11:32:05
很多人都知道孕妇睡眠的重要性。怀孕时,许多孕妇因腿部痉挛而晚上睡觉。这导致白天昏昏沉沉。以下是一些提高怀孕期间睡眠质量的技巧。
1.改善睡眠温度以调节适当的温度
一些研究发现,最佳睡眠温度约为60至68华氏度。将恒温器放在卧室或打开窗户睡觉是有帮助的。你也可以用毯子调整你的体温。
2.每天提高睡眠质量。
研究表明,每天运动30分钟的孕妇可以帮助改善睡眠。您可以选择散步,瑜伽,普拉提和游泳等温和的散步。
3.改善睡眠质量,在入睡前放松自己
晚餐后,孕妇可以通过阅读,写作或听音乐来放松自己。如果你的另一半愿意帮你按摩,它会取得更好的效果。
4.提高睡眠质量,睡前一小时不要触摸电视和电脑
电脑和电视对人体有很多辐射,所以在睡觉前至少一小时关掉电视和电脑。经过漫长的一天,确保您的大脑得到更充分的休息。 (超细纤维床垫面料中国供应商)
5.改善睡眠质量,在床上准备多个枕头
不要害怕麻烦,尽可能多地在床上放枕头,你需要在舒适的位置入睡。如果您有胃灼热,可以在上半身使用枕头来缓解症状。将枕头放在两腿之间,背后,并将其放在肚子上可以帮助缓解压力和疼痛,确保良好的睡眠。
6.改善睡眠质量改变睡眠姿势
正确的睡眠姿势是为了宝宝的健康和安全,但整夜矫正姿势是不现实的。因为它会非常不舒服,所以睡觉时要改变姿势。