Шесть советов о том, как беременные женщины могут улучшить качество своего сна
Водонепроницаемая мембрана производитель Китай
Многие люди знают, насколько важен хороший сон для беременных женщин. Во время беременности многие беременные женщины спят ночью из-за судорог в ногах. Это приводит к грязному дневному времени. Вот несколько советов по улучшению качества сна во время беременности.
1. Улучшите температуру сна, чтобы отрегулировать соответствующую температуру
Несколько исследований показали, что оптимальная температура сна составляет от 60 до 68 градусов по Фаренгейту. Полезно поставить термостат в спальне или открыть окно для сна. Вы также можете положить одеяло, чтобы отрегулировать температуру тела.
2. Улучшайте качество сна каждый день.
Исследования показали, что беременные женщины, которые занимаются спортом по 30 минут в день, могут помочь улучшить сон. Вы можете выбрать из нежных прогулок, таких как ходьба, йога, пилатес и плавание.
Раскладушка производитель Китай
3. Улучшить качество сна и расслабиться перед сном
После обеда беременные женщины могут расслабиться, читая, писать или слушать музыку. Если ваша вторая половина готова помочь вам массажем, он достигнет лучших результатов.
4. Улучшите качество сна, не касайтесь телевизора и компьютера за час до сна
Компьютеры и телевизоры сильно излучают организм человека, поэтому выключайте телевизор и компьютер как минимум за час до сна. После долгого дня убедитесь, что ваш мозг отдыхает полнее. (Матрацы из микрофибры Китай поставщик)
5. Улучшить качество сна и подготовить несколько подушек в постели
Не бойтесь неприятностей, положите как можно больше подушек на кровать, и вам нужно заснуть в удобном положении. Если у вас изжога, вы можете использовать подушку в верхней части тела, чтобы облегчить симптомы. Поместив подушку между ногами, за спиной и положив ее на живот, можно снять стресс и боль, обеспечив хороший сон.
6. Улучшение качества сна, изменение осанки
Правильное положение для сна предназначено для здоровья и безопасности ребенка, но нереально зафиксировать положение тела всю ночь. Потому что это будет крайне неудобно, поэтому меняйте позу, когда вы спите.