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임산부가 수면의 질을 향상시킬 수있는 방법을 공유하기위한 6 가지 팁

히아 hya.com 2019-01-14 11:32:05


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많은 사람들이 임산부에게 좋은 수면이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 임신하면 많은 임신부들이 다리 경련 때문에 밤에 잠을 자게됩니다. 이것은 낮잠을 자게합니다. 임신 중에 수면의 질을 개선하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.


1. 적절한 온도를 조정하기 위해 수면 온도를 향상 시키십시오.
몇 가지 연구 결과에 따르면 최적의 수면 온도는 화씨 약 60 ~ 68도입니다. 침실에 온도 조절기를 설치하거나 잠자기 창을 열면 도움이됩니다. 담요를 넣어 체온을 조절할 수도 있습니다.

2. 매일 수면의 질을 향상시킵니다.
연구에 따르면 하루 30 분 운동을하는 임산부는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 요가, 필라테스, 수영과 같은 부드러운 걷기 중에서 선택할 수 있습니다.


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3. 잠자기 전에 수면의 질을 개선하고 편히 쉬십시오.
저녁 식사 후, 임산부는 음악을 읽고, 쓰거나 듣는 것으로 스스로 긴장을 풀 수 있습니다. 다른 절반이 마사지하는 데 기꺼이 도움이된다면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

4. 수면의 질을 향상시키고, 취침 시간 전에 TV와 컴퓨터를 만지지 마십시오.
컴퓨터와 TV는 인체에 ​​많은 방사선을 흘려야하므로 잠자기 전에 TV와 컴퓨터를 최소 1 시간 이상 끕니다. 긴 하루를 보낸 후, 뇌가 완전히 회복되는지 확인하십시오. (마이크로 화이버 매트리스 원단 중국 공급 업체)

5. 수면의 질을 향상시키고 침대에서 여러 개의 베개를 준비하십시오.
문제를 두려워하지 말고 가능한 한 많이 베개를 베개 위에 올려 놓고 편안한 자세로 잠 들어야합니다. 가슴 앓이가 있으면 상체에 베개를 사용하여 증상을 완화시킬 수 있습니다. 다리 사이에 베개를 놓고 허리 뒤로 젖히고 위장에두면 스트레스와 통증을 완화시켜 숙면을 취할 수 있습니다.

6. 수면 자세 개선 수면 자세 개선
올바른 수면 자세는 아기의 건강과 안전을위한 것이지만 밤새도록 자세를 고정하는 것은 비현실적입니다. 매우 불편할 것이므로 잠자기 때 자세를 바꾸십시오.