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우리는 얼마나 오래 건강해야합니까?

히아 hya.com 2019-01-15 14:12:26


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나는 수면이 여성에게 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 하루 동안 숙면을 취하는 데 얼마나 오래 걸리나요? 건강한 수면 시간입니까? 이것은 많은 사람들에게 분명하지 않을 수 있습니다. 함께 살펴 보겠습니다. 우유는 수면에 좋습니다. 이것은 과학적 근거입니다. 우유에는 인체의 신경을 진정시킬 수있는 트립토판 (tryptophan)과 펩타이드 (peptide)가 포함되어있어 인체의 최면 물질 생성을 어느 정도 촉진하여 사람들이 졸린 상태로 만들 수 있습니다. 동시에, 뜨거운 우유는 사람들에게 칼슘과 칼로리를 줄 수 있습니다. 잠자기 전에 컵을 마시면 불면증의 증상을 효과적으로 완화 할 수 있습니다.

사실, 베개에 자고, 이불을 덮고 눈을 감은 다음 눈을 뜨고 너무 쉽게 깨우는 것은 복잡한 점진적 과정입니다. 왜 우리는 때때로 힘을 되찾기 위해 마술처럼 깨어 났을까요?하지만 잠자리에들 때보 다 더 피곤할 때가 있습니다. 이것은 수면의 깊이와 상태의 차이로 인해 발생합니다.

낮에는 머리가 자주 "비어 있거나"졸리 는가? 월요일 아침에 침대에서 일어나기가 항상 어려울까요? 그렇다면 확실히 결론을 내릴 것입니다 : "나는 충분한 수면을 얻지 못하고있다!"


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수면 부족으로 인한 피해, 나는 우리가 잘 알고 있다고 믿습니다 : 가난한 에너지, 느린 반응, 기억 상실, 면역력 저하, 심지어 조기 노화.

밤에 일어나거나 일어나기 전에 일어나 자마자 수면 리듬이 매우 혼란 스럽습니다. 4-5 깊은 수면이 완전히 수행 될 때만 인체의 생리 기능을 완벽하게 얻을 수 있습니다. 수리, 면역 체계가 강화 될 수 있고, 에너지가 완전히 보충 될 수 있습니다. 수면 시간 연장은 반드시 수면 부족을 보완하지 못합니다. 그와 반대로, 당신이 침대에서 체재하면, 당신은 고품질의 수면을 취하지 않습니다. 이것은 인체에 해롭고, 심지어 인생을 단축시킬 수 있습니다.

이 악순환이 계속되고 그 결과로 수면 시스템이 약화됩니다. 생리학적인 휴식 기간이 중단되고 신체가 충분한 에너지를 얻지 못해 면역이 약화됩니다. 너무 많이 자고 너무 많이 먹는 것은 진리입니다.
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더 많이자는 사람은 오랫동안 잠을 잘 필요가 없기 때문에가 아니라 수면 시스템을 잘 돌보지 않아 시스템이 약해지고 효율적으로 작동하지 못하기 때문입니다. 그들이 하루 동안 활력이 없다고 생각할 때, 그들은 종종 "나는 거의 잠을 자지 않았고, 나는 더 잠을 자야 만합니다."라고 생각합니다. 나 자신에게 묻기보다는 "수면의 질이 좋지 않습니까? 어떻게 향상시킬 수 있습니까?"

사실 6 ~ 7 시간 동안 자고 난 후에 자연스럽게 일어나는 사람들을 위해 일어난다면 8 시간 동안 열심히 누워서는 안됩니다. 선명하고 기분이 좋다면 일어 나고 긴장을 풀 수 있습니다. 오랫동안 충분한 수면을 취하지 못했고 충분한 수면을 취하지 못했다고 느낀 사람들은 자신을 엄격히해야하고, 자명종을 조정하고, 수면 시간과주기를 규칙적으로 조절해야합니다. 너무 많이 자고 너무 많이 먹는 것이 좋습니다. 8 개를 완전히 먹으면 어쩌면 가장 건강 할 것입니다. 그러므로, 당신이 그 지점 이후에 졸린다고 느끼더라도, 당신은 침대에 다시 머물지 말 것을 확신해야합니다.