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我们要睡多久才能保持健康?

HYA hya.com 2019-01-15 14:12:26


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我知道睡眠对于女性来说非常重要,但女性一天睡眠需要多长时间才是健康的睡眠时间?这对许多人来说可能并不清楚。我们一起来看看吧!牛奶有益于睡眠。这是一个科学依据。牛奶含有色氨酸和能够镇静人体神经的肽,可以在一定程度上促进人体内催眠物质的产生,使人昏昏欲睡。同时,热牛奶可以给人以钙和热量。睡前喝一杯可以有效缓解女性失眠症状。

事实上,睡觉不是在枕头上,盖住被子,闭上眼睛,然后睁开眼睛醒来这么简单,这是一个复杂的渐进过程。为什么我们有时会神奇地醒来恢复体力,但有时感觉比睡前更累?这是由深度和睡眠状态的差异引起的。

白天头部常常“空虚”或昏昏欲睡吗?星期一早上起床总是很难吗?如果是这样,你肯定会得出结论:“我的睡眠不足!”


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睡眠不足造成的危害,相信大家都熟悉:能量差,反应迟钝,记忆力减退,免疫力下降,甚至身体过早衰老。

那些在晚上醒来或在完全休息之前醒来的人,他们的睡眠节奏非常混乱。只有当4-5深度睡眠完全进行时,才能充分获得人体的生理功能。修复,免疫系统可以加强,能量可以充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补您的睡眠不足。相反,如果你躺在床上,你就得不到高质量的睡眠。这对人体有害,甚至可以缩短你的生命。

这种恶性循环不断发生,结果就是你的睡眠系统被削弱了。生理休息时间中断,身体没有足够的能量,你的免疫力下降。睡得太多,吃得太多也是事实。
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那些睡得更多的人不是因为他们需要长时间睡觉,而是因为他们没有好好照顾他们的睡眠系统,导致系统被削弱并且无法有效地工作。当他们觉得白天缺乏活力时,他们常常会想:“我睡得太少,我必须睡得更多。”而不是问自己:“我的睡眠质量不够好吗?我怎样才能改善它?”

事实上,对于那些只睡了6或7个小时后自然醒来的人,如果你醒来,不要躺8小时。只要你感觉头脑清醒,感觉良好,你就可以起床和放松。对于长期以来觉得睡眠不足,睡眠不足的人,你应该严格要求自己,调整闹钟,并定期控制睡眠时间和周期。睡得太多,吃得太多是个好主意。如果你吃了八个饱,也许它是最健康的。因此,即使您在此之后感到困倦,也应该说服自己不要再躺在床上。