Έξι συμβουλές για τον τρόπο με τον οποίο οι έγκυες γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύ
Αδιάβροχη κατασκευαστής μεμβρανών από Κίνα
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι ένας καλός ύπνος για τις έγκυες γυναίκες. Όταν είναι έγκυος, πολλές έγκυες γυναίκες κοιμούνται τη νύχτα λόγω κράμπας στα πόδια. Αυτό οδηγεί σε δύσκολες ημέρες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Βελτιώστε τη θερμοκρασία του ύπνου για να ρυθμίσετε την κατάλληλη θερμοκρασία
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου είναι περίπου 60 έως 68 βαθμούς Φαρενάιτ. Είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε έναν θερμοστάτη στην κρεβατοκάμαρα ή να ανοίξετε ένα παράθυρο για ύπνο. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια κουβέρτα για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας καθημερινά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούν για 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου. Μπορείτε να επιλέξετε από απαλή βόλτες, όπως περπάτημα, γιόγκα, πιλάτες και κολύμπι.
Πτυσσόμενο κατασκευαστής κρεβατιού Κίνα
3. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε
Μετά το δείπνο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χαλαρώσουν διαβάζοντας, γράφοντας ή ακούγοντας μουσική. Εάν το άλλο μισό σας είναι πρόθυμο να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ, θα επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
4. Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου, μην αγγίζετε την τηλεόραση και τον υπολογιστή μία ώρα πριν από τον ύπνο
Οι υπολογιστές και οι τηλεοράσεις έχουν πολλή ακτινοβολία στο ανθρώπινο σώμα, έτσι απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Μετά από μια κουραστική μέρα, βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας θα ξεκουραστεί περισσότερο. (Υφάσματα στρωμάτων μικροϊνών προμηθευτής Κίνας),
5. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου και προετοιμάστε πολλαπλά μαξιλάρια στο κρεβάτι
Μην φοβάστε το πρόβλημα, βάλτε περισσότερα μαξιλάρια στο κρεβάτι όσο το δυνατόν περισσότερο και πρέπει να κοιμηθείτε σε μια άνετη θέση. Εάν έχετε καούρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι στο πάνω μέρος του σώματος για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα. Τοποθετώντας το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, πίσω από την πλάτη σας και το βάλετε στο στομάχι σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες και τον πόνο, εξασφαλίζοντας έναν καλό ύπνο.
6. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου αλλάξτε τη στάση του ύπνου
Η σωστή θέση ύπνου είναι για την υγεία και την ασφάλεια του μωρού, αλλά δεν είναι ρεαλιστική η σταθεροποίηση της στάσης όλη τη νύχτα. Επειδή θα είναι εξαιρετικά άβολα, αλλάξτε τη στάση σας όταν κοιμάστε.