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Seis consejos para compartir cómo las mujeres embarazadas pueden mejorar su calidad de sueño

hya hya.com 2019-01-14 11:32:05


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Muchas personas saben lo importante que es un buen sueño para las mujeres embarazadas. Cuando están embarazadas, muchas mujeres embarazadas duermen en la noche debido a calambres en las piernas. Esto lleva al día aturdido. Aquí hay algunos consejos para mejorar la calidad de su sueño durante el embarazo.


1. Mejorar la temperatura del sueño para ajustar la temperatura adecuada
Varios estudios han encontrado que la temperatura óptima del sueño es de aproximadamente 60 a 68 grados Fahrenheit. Es útil colocar un termostato en el dormitorio o abrir una ventana para dormir. También puedes poner una manta para ajustar la temperatura de tu cuerpo.

2. Mejora tu calidad de sueño todos los días.
Los estudios han demostrado que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio durante 30 minutos al día pueden ayudar a mejorar el sueño. Usted puede elegir entre paseos suaves como caminar, yoga, Pilates y natación.


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3. Mejora la calidad del sueño y relájate antes de irte a dormir.
Después de la cena, las mujeres embarazadas pueden relajarse leyendo, escribiendo o escuchando música. Si su otra mitad está dispuesta a ayudarlo a masajear, logrará mejores resultados.

4. Mejore la calidad del sueño, no toque el televisor ni la computadora una hora antes de acostarse
Las computadoras y los televisores tienen mucha radiación en el cuerpo humano, así que apague el televisor y la computadora al menos una hora antes de irse a la cama. Después del largo día, asegúrate de que tu cerebro descanse más. (Proveedor de China de las telas del colchón de la microfibra)

5. Mejorar la calidad del sueño y preparar múltiples almohadas en la cama.
No tenga miedo de los problemas, ponga más almohadas en la cama tanto como sea posible, y necesita quedarse dormido en una posición cómoda. Si tiene acidez estomacal, puede usar una almohada en la parte superior del cuerpo para aliviar los síntomas. Colocar la almohada entre sus piernas, detrás de su espalda y colocarla sobre su estómago puede ayudar a aliviar el estrés y el dolor, asegurando una buena noche de sueño.

6. Mejore la postura del sueño del cambio de la calidad del sueño
La posición correcta para dormir es para la salud y la seguridad del bebé, pero no es realista arreglar la postura toda la noche. Porque será extremadamente incómodo, así que cambia tu postura cuando duermes.