Seis dicas para compartilhar como as mulheres grávidas podem melhorar sua qualidade de sono

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Muitas pessoas sabem o quão importante é um bom sono para as mulheres grávidas. Quando grávidas, muitas mulheres grávidas dormem à noite por causa de cãibras nas pernas. Isso leva ao dia sonolento. Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono durante a gravidez.

1. Melhore a temperatura do sono para ajustar a temperatura apropriada
Vários estudos descobriram que a temperatura ideal do sono é de cerca de 60 a 68 graus Fahrenheit. É útil colocar um termostato no quarto ou abrir uma janela para dormir. Você também pode colocar um cobertor para ajustar a temperatura do seu corpo.

2. Melhore sua qualidade de sono todos os dias.
Estudos mostraram que mulheres grávidas que se exercitam por 30 minutos por dia podem ajudar a melhorar o sono. Você pode escolher entre passeios suaves, como caminhadas, yoga, pilates e natação.

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3. Melhore a qualidade do sono e relaxe antes de dormir
Depois do jantar, as mulheres grávidas podem relaxar lendo, escrevendo ou ouvindo música. Se a sua outra metade estiver disposta a ajudá-lo a massagear, ela alcançará melhores resultados.

4. Melhore a qualidade do sono, não toque na TV e no computador uma hora antes de dormir
Computadores e televisões têm muita radiação no corpo humano, então desligue a TV e o computador pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Após o longo dia, certifique-se de que seu cérebro tenha um descanso mais completo. (Tecidos de colchão de microfibra China fornecedor)

5. Melhore a qualidade do sono e prepare vários travesseiros na cama
Não tenha medo de problemas, coloque mais travesseiros na cama, tanto quanto possível, e você precisa adormecer em uma posição confortável. Se você tem azia, você pode usar um travesseiro na parte superior do corpo para aliviar os sintomas. Colocar o travesseiro entre as pernas, atrás das costas e colocá-lo em seu estômago pode ajudar a aliviar o estresse e a dor, garantindo uma boa noite de sono.

6. Melhorar a qualidade do sono mudar a postura do sono
A posição de dormir correta é para a saúde e a segurança do bebê, mas não é realista fixar a postura a noite toda. Porque será extremamente desconfortável, então mude sua postura quando você dorme.