Coisas que você precisa saber sobre hábitos de sono
Depois de um dia duro de trabalho, acredito que todos pensam que podem dormir bem à noite para aliviar o cansaço do dia. Mas você não sabe o que você precisa saber sobre os hábitos de sono. Quais são os hábitos de sono errados, não só o corpo não vai descansar, mas trará uma doença.
1. Estou com raiva do sono antes de ir para a cama.
Estar com raiva e com raiva antes de ir para a cama fará com que o coração das pessoas bata mais rápido e tenha falta de ar. Nesse caso, é difícil adormecer normalmente, e isso afetará seriamente a qualidade do sono e levará à falta de energia. Se o casal é desajeitado durante o dia, a qualidade do sono à noite é geralmente ruim, e o relacionamento entre marido e mulher será afetado no dia seguinte, então o ciclo vicioso continua.
2. Eu não me importo com o sono, vendo a TV cair no sono
Muitas pessoas costumavam assistir TV na cama antes de ir para a cama e dormiam enquanto assistiam. Especialistas dizem que uma tela de TV ou tela de computador pode excitar o cérebro e afetar o sono. Recomenda-se desligar a TV ou o computador uma hora antes de ir para a cama, tomar um banho quente e ir para a cama para melhorar a qualidade do sono.
3. Dormindo no travesseiro que não é bom para dormir
Quando dorme, ambas as mãos estão debaixo da cabeça. Além de afetar a circulação sanguínea, é fácil causar dormência e dor nos membros superiores. Também provoca o aumento da pressão intra-abdominal, levando à esofagite de refluxo e afetando a função digestiva. Além disso, levantar os braços durante o sono pode fazer com que os músculos externos dos músculos intercostais, diafragma, músculos da parede abdominal e músculos torácicos não consigam recuar e relaxar naturalmente, afetando a respiração natural dos pulmões, facilmente causando tensão no peito e fadiga.
4. Dormindo na boca que é desfavorável para dormir
Segundo especialistas, os pelos nasais e as secreções na cavidade nasal têm a função de filtrar poeira e detritos e umedecer o ar aquecido. Respirar com a boca durante o sono, a garganta é propensa a infecção. Muitas faringites crônicas são causadas pela respiração pela boca. A maneira mais eficaz de mudar a sua boca para dormir é fechar a boca antes de ir para a cama e respirar completamente com o nariz. Tente respirar com o nariz durante o dia e cumpri-lo por uma semana. (Fabricante de tecido de colchão China)
5. Dormindo em portas fechadas e janelas que não são boas para dormir
Quando uma pessoa está dormindo, o cérebro está em constante movimento e precisa de oxigênio suficiente. Em circunstâncias normais, a concentração de oxigênio no local bem ventilado é de aproximadamente 21%. Se as portas e janelas estiverem fechadas, depois de uma noite de respiração, a concentração de oxigênio no quarto cairá para 17% ~ 19%, ou até menor.