수면 습관에 대해 알아야 할 것들
힘든 하루 일과를 마치고 나면 모두가 그날의 피로를 덜어주기 위해 잘 수 있다고 생각합니다. 그러나 당신은 수면 습관에 대해 알아야 할 것이 무엇인지 알지 못합니다. 잘못된 수면 습관은 신체가 쉬지 않을뿐만 아니라 질병을 가져올 것입니다.
1. 나는 자러 가기 전에 잠에 화가납니다.
잠자리에 들기 전에 화가 나고 화가 나서 사람들의 마음이 더 빨리 뛰고 숨이 가쁘다. 이 경우 정상적으로 잠들기가 어렵고 수면의 질에 심각한 영향을 미치고 에너지가 부족해질 수 있습니다. 부부가 낮 동안에 어색한 경우 밤에 수면의 질이 떨어지는 경우가 많으며 남편과 아내의 관계가 다음날 영향을 받게되므로 악순환이 계속됩니다.
2. 나는 잠 들어 TV를 보면서 잠들지 않는다.
많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 침대에서 TV를 보곤했으며, 보면서 잠 들었습니다. 전문가들은 깜박이는 TV 화면이나 컴퓨터 스크린이 뇌를 흥분시키고 수면에 영향을 미칠 수 있다고 말한다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 TV 나 컴퓨터를 끄고, 뜨거운 목욕을하고 침대로 가서 수면의 질을 향상시키는 것이 좋습니다.
3. 수면에 좋지 않은 베개 위에서 자고있다.
잠자는 동안 양손이 머리 아래에 있습니다. 혈액 순환에 영향을 미치는 것 외에도 상지에서 무감각과 통증을 유발하기 쉽습니다. 또한 복부 내압이 상승하여 역류성 식도염으로 이어지고 소화 기능에 영향을줍니다. 또한 수면 중 팔을 들어 올리면 늑간근, 횡경막 근육, 복벽 근육 및 흉부 근육의 외부 근육이 당기거나 자연적으로 긴장을 풀어 폐의 자연스러운 호흡에 영향을 주어 쉽게 가슴이 답답하고 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
4.자는 것이 바람직하지 않은 입에서자는
전문가들에 따르면 비강의 비강 모발과 분비물은 먼지와 이물질을 걸러 내고 가열 된 공기를 가습하는 기능이 있습니다. 잠자는 동안 입으로 호흡하면 목구멍이 감염되기 쉽습니다. 많은 만성 인두염은 입을 통한 호흡으로 인해 발생합니다. 입을 벌려 놓는 가장 효과적인 방법은 잠자리에 들기 전에 입을 다물 게하고 코를 완전히 호흡하는 것입니다. 낮에는 코로 숨을 쉬고 1 주일 간 고생하십시오. (매트리스 직물 제조 업체 중국)
5. 잠을 잘 수없는 창문이나 닫힌 문에서 잠자는 것.
사람이 잠 들어있을 때, 두뇌는 끊임없이 움직이며 충분한 산소가 필요합니다. 정상적인 상황에서 환기가 잘되는 곳의 산소 농도는 약 21 %입니다. 문과 창문이 닫힌 경우, 호흡 밤이 지나면 침실의 산소 농도가 17 % ~ 19 % 또는 그 이하로 떨어집니다.