Sei consigli per condividere come le donne incinte possono migliorare la qualità del sonno

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Molte persone sanno quanto sia importante un buon sonno per le donne incinte. Durante la gravidanza, molte donne incinte dormono di notte a causa di crampi alle gambe. Questo porta ad intontire il giorno. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza.

1. Migliora la temperatura del sonno per regolare la temperatura appropriata
Diversi studi hanno trovato che la temperatura ottimale del sonno è di circa 60-68 gradi Fahrenheit. È utile mettere un termostato in camera da letto o aprire una finestra per dormire. Puoi anche mettere una coperta per regolare la temperatura corporea.

2. Migliora la qualità del sonno ogni giorno.
Gli studi hanno dimostrato che le donne in gravidanza che si allenano per 30 minuti al giorno possono aiutare a migliorare il sonno. È possibile scegliere tra passeggiate dolci come camminare, yoga, Pilates e nuoto.

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3. Migliora la qualità del sonno e rilassati prima di andare a dormire
Dopo cena, le donne incinte possono rilassarsi leggendo, scrivendo o ascoltando musica. Se l'altra metà è disposta ad aiutarti a massaggiare, otterrà risultati migliori.

4. Migliora la qualità del sonno, non toccare TV e computer un'ora prima di andare a dormire
Computer e televisori hanno un sacco di radiazioni sul corpo umano, quindi spegni la TV e il computer almeno un'ora prima di andare a letto. Dopo la lunga giornata, assicurati che il tuo cervello si rilassi. (Tessuti in microfibra fornitore Cina)

5. Migliora la qualità del sonno e prepara più cuscini a letto
Non aver paura dei problemi, metti più cuscini sul letto quanto più possibile e devi addormentarti in una posizione comoda. Se hai bruciore di stomaco, puoi usare un cuscino nella parte superiore del corpo per alleviare i sintomi. Posizionare il cuscino tra le gambe, dietro la schiena e metterlo sullo stomaco può aiutare ad alleviare lo stress e il dolore, garantendo una buona notte di sonno.

6. Migliorare la postura del sonno cambia la qualità del sonno
La posizione di riposo corretta è per la salute e la sicurezza del bambino, ma non è realistico fissare la postura per tutta la notte. Perché sarà estremamente a disagio, quindi cambia la postura quando dormi.