تخبرك HYA بكيفية ضمان جودة النوم
HYA
hya.com
2018-04-26 11:44:18
تخبرك HYA بكيفية ضمان جودة النوم
النوم الجيد مهم جدا ، لأن نوعية النوم يؤثر تأثيرا مباشرا على الصفات العقلية وكفاءة العمل في اليوم التالي. إذا رأيت زميل أو زميلًا يتثاءب دائمًا ، فلا يجب أن يكون ذلك سهلاً. ستخبرك هذه المقالة بكيفية ضمان جودة النوم:
جدول منتظم
يمكن أن يتداخل وقت النوم غير المنتظم مع ضبط "الساعة البيولوجية". إذا استيقظت في السابعة صباحاً ، حاولي النوم قبل الساعة 12. إذا لم تكن بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا في نهاية هذا الأسبوع ، فيجب أن تلاحظ وقت النوم المحدد.
لا تأكل قبل الذهاب إلى السرير
كما أن الجهاز الهضمي "يستريح" عندما تكون نائمًا ، لذا فإن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يعيق نومك. تحتاج أيضًا إلى تجنب شرب المشروبات المنعشة قبل الذهاب إلى السرير ، مثل الشاي والكولا والقهوة وما إلى ذلك.
أطفئ الأضواء للنوم
سوف يؤثر النوم بدون ضوء على ساعتك البيولوجية ، نظرًا لأن الساعة يتم تحديدها من خلال مصدر الضوء الخارجي ودرجة الحرارة وما إلى ذلك.
جدول منتظم
يمكن أن يتداخل وقت النوم غير المنتظم مع ضبط "الساعة البيولوجية". إذا استيقظت في السابعة صباحاً ، حاولي النوم قبل الساعة 12. إذا لم تكن بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا في نهاية هذا الأسبوع ، فيجب أن تلاحظ وقت النوم المحدد.
لا تأكل قبل الذهاب إلى السرير
كما أن الجهاز الهضمي "يستريح" عندما تكون نائمًا ، لذا فإن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يعيق نومك. تحتاج أيضًا إلى تجنب شرب المشروبات المنعشة قبل الذهاب إلى السرير ، مثل الشاي والكولا والقهوة وما إلى ذلك.
أطفئ الأضواء للنوم
سوف يؤثر النوم بدون ضوء على ساعتك البيولوجية ، نظرًا لأن الساعة يتم تحديدها من خلال مصدر الضوء الخارجي ودرجة الحرارة وما إلى ذلك.
استخدم وضعية نوم مريحة
قد تشعر أنه من المستحيل التحكم في وضع النوم (فقدان الوعي) أثناء النوم. في الواقع ، يمكن القيام بذلك. عندما تريد أن تغفو أو تستيقظ في منتصف الليل ، عليك أن تتبنى وضعًا مريحًا للنوم.
الحفاظ على ممارسة وتجنب الإجهاد
قد يؤدي نقص ممارسة التمارين وضغوط العمل أيضًا إلى تقليل جودة النوم. لذا ، استمر في التمرين واستخدم نظامًا مفيدًا لإدارة الوقت. لماذا لا تحاول أن تفعل الأشياء أو ببساطة تفعل ذلك لتخفيف ضغط العمل الخاص بك؟
تعتبر المراتب الجيدة أيضًا مهمة جدًا ، حيث ننصح باستخدام منتجات hya. الرجاء الضغط على الرابط مفرش المضادة للانزلاق أسفل النسيج للمزيد من المعلومات.
قد تشعر أنه من المستحيل التحكم في وضع النوم (فقدان الوعي) أثناء النوم. في الواقع ، يمكن القيام بذلك. عندما تريد أن تغفو أو تستيقظ في منتصف الليل ، عليك أن تتبنى وضعًا مريحًا للنوم.
الحفاظ على ممارسة وتجنب الإجهاد
قد يؤدي نقص ممارسة التمارين وضغوط العمل أيضًا إلى تقليل جودة النوم. لذا ، استمر في التمرين واستخدم نظامًا مفيدًا لإدارة الوقت. لماذا لا تحاول أن تفعل الأشياء أو ببساطة تفعل ذلك لتخفيف ضغط العمل الخاص بك؟
تعتبر المراتب الجيدة أيضًا مهمة جدًا ، حيث ننصح باستخدام منتجات hya. الرجاء الضغط على الرابط مفرش المضادة للانزلاق أسفل النسيج للمزيد من المعلومات.