Το HYA σας λέει πώς να διασφαλίσετε την ποιότητα του ύπνου
hya
hya.com
2018-04-26 11:44:18
Το HYA σας λέει πώς να διασφαλίσετε την ποιότητα του ύπνου
Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, επειδή η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα τις ψυχικές ιδιότητες και την αποτελεσματικότητα της εργασίας της επόμενης ημέρας. Εάν βλέπετε έναν συμμαθητή ή έναν συνάδελφο ο οποίος πάντα χασμουρεί, δεν πρέπει να είναι εύκολος. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να διασφαλίσετε την ποιότητα ύπνου:
Τακτικό χρονοδιάγραμμα
Ο παράνομος χρόνος ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση του "βιολογικού ρολογιού". Εάν σηκωθείτε στις 7 το πρωί, προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τις 12 το πρωί. Εάν δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς αυτό το Σαββατοκύριακο, θα πρέπει να τηρείτε τον καθορισμένο χρόνο ύπνου.
Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο
Το πεπτικό σύστημα "απολαμβάνει" επίσης όταν κοιμάστε, οπότε τρώγοντας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε αναζωογονητικά ποτά πριν πάτε για ύπνο, όπως τσάι, κόλα, καφέ κ.ο.κ.
Απενεργοποιήστε τις λυχνίες
Ο ύπνος χωρίς φως θα επηρεάσει το βιολογικό σας ρολόι, επειδή το ρολόι καθορίζεται από την εξωτερική πηγή φωτός, τη θερμοκρασία κλπ.
Τακτικό χρονοδιάγραμμα
Ο παράνομος χρόνος ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση του "βιολογικού ρολογιού". Εάν σηκωθείτε στις 7 το πρωί, προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τις 12 το πρωί. Εάν δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς αυτό το Σαββατοκύριακο, θα πρέπει να τηρείτε τον καθορισμένο χρόνο ύπνου.
Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο
Το πεπτικό σύστημα "απολαμβάνει" επίσης όταν κοιμάστε, οπότε τρώγοντας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε αναζωογονητικά ποτά πριν πάτε για ύπνο, όπως τσάι, κόλα, καφέ κ.ο.κ.
Απενεργοποιήστε τις λυχνίες
Ο ύπνος χωρίς φως θα επηρεάσει το βιολογικό σας ρολόι, επειδή το ρολόι καθορίζεται από την εξωτερική πηγή φωτός, τη θερμοκρασία κλπ.
Χρησιμοποιήστε μια άνετη θέση ύπνου
Μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι αδύνατον να ελέγξετε τη θέση ύπνου (απώλεια αισθήσεων) ενώ κοιμάστε. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να γίνει. Όταν θέλετε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, υιοθετήστε συνειδητά μια άνετη θέση στον ύπνο.
Κρατήστε την άσκηση και αποφύγετε το άγχος
Η έλλειψη άσκησης και εργασιακού άγχους μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Συνεπώς, συνεχίστε να ασκείτε και να χρησιμοποιείτε ένα χρήσιμο σύστημα διαχείρισης χρόνου. Γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πράγματα Done ή απλά να το κάνετε για να διευκολύνετε την πίεση εργασίας σας;
Τα καλά στρώματα είναι επίσης πολύ σημαντικά, όπου συνιστούμε τα προϊόντα της hya. Κάντε κλικ στο σύνδεσμο Στρώμα αντιολισθητικής βάσης στρώματος Για περισσότερες πληροφορίες.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι αδύνατον να ελέγξετε τη θέση ύπνου (απώλεια αισθήσεων) ενώ κοιμάστε. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να γίνει. Όταν θέλετε να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, υιοθετήστε συνειδητά μια άνετη θέση στον ύπνο.
Κρατήστε την άσκηση και αποφύγετε το άγχος
Η έλλειψη άσκησης και εργασιακού άγχους μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Συνεπώς, συνεχίστε να ασκείτε και να χρησιμοποιείτε ένα χρήσιμο σύστημα διαχείρισης χρόνου. Γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πράγματα Done ή απλά να το κάνετε για να διευκολύνετε την πίεση εργασίας σας;
Τα καλά στρώματα είναι επίσης πολύ σημαντικά, όπου συνιστούμε τα προϊόντα της hya. Κάντε κλικ στο σύνδεσμο Στρώμα αντιολισθητικής βάσης στρώματος Για περισσότερες πληροφορίες.